掰腿的正确姿势 女性掰腿时遵循四点就可以练好瑜伽

　　许多人听到掰腿都会觉得很难，但其实正确的去掰腿做起来是很简单的，一开始虽然会有一些难度，但是只要坚持下去，通过这个过程，那么不管你是去掰腿还是去减肥都可以成功。

　　那么接下来就来学习一下瑜伽当中掰腿的正确姿势吧，方式很简单，让我们一起来学习一下吧。

　　一、掰腿的正确姿势

　　1、首先延展双腿，要注意千万不要刻意的去做姿势。

　　2、呼气时，将身体的重心向后微微倾斜，同时上臂也跟随者向身体的后侧倾斜，双腿可以跟着一起离开地面。

　　3、这时候就要以臀部而中心来调整好全身的平衡，那么依旧是保持头部以及上半身的延伸，不要四处摇晃。

　　4、如果在做的时候感觉到背部挺不起来，那么身体就会朝向用力的一方向去着向地板。这个时候就要利用膝盖，可以微微屈膝。这样就可以保持身体的稳固性。

　　5、双手向上抬起的时候要伸直，同时注意和地面保持平行，抬起的肩膀也要和双手一样在一个水平线山。

　　6、保持这个姿势1~2分钟，调整好呼吸，不要憋气即可。

　　二、掰腿遵循的要点

　　1、在进行掰腿的过程中一定要记住双腿是自然伸直的;

　　2、要保持住脊柱的稳定，千万不要因为身体失去平衡而去任意牵拉颈部从而造成紧绷感和沉重的感觉;

　　3、目光正视前方就可以，不要过于低下头，也不要去压制住咽喉处;

　　4、不要为了追求平衡而去故意含胸或者是让脊柱侧弯等等。