学习三个瑜伽体式动作《动作》每天保持锻炼让身体排毒养颜

　　每日按的劳累工作，可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说，大家大師在下鄙人班之后，难做里所想的，就只是找个柔软的地方處所来进行休息，连身边的一根手指都不想动，更不用不消说是运动活動了。但是要想保持身体健康，不运动起来怎么可以呢?不过不外不用担心擔憂，其实要想休息和运动兼顾，只要按照小编给大家各人介绍的留个瑜伽体式进行练习操練就还可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的练习操演方式吧。

　　1，开跨坐

　　我们首先要先坐在地上，将你的双腿向身体的两侧伸出，打开呈现90度左右擺布。脚趾和膝盖朝向天空。在你的前面放置一个抱枕，双手伸出抱住抱枕。然后身体向前倾，将面部压在抱枕上方。努力的拉伸你的背部，等到比及拉伸髋部和颈部，并且而且明显較著感觉感受到腰部肌肉的拉扯感时即可。坚持對峙这个动作30秒后即可停止遏制。

　　2，蝗虫式

　　我们先躺在沙发上，面部朝下俯卧。在你的腹部下方放置一个抱枕，下巴可以顶在抱枕上。双手向后伸出伸直，手掌握拳，拇指朝下。在呼气时，运动你的腹部和背部肌肉，将你的头部、胸部努力的向上抬起，尽量抬高。记得不要将你的身体重量的压力放在手上，要依靠全身肌肉来运动。接着保持这个动作半分钟即可停止。

　　3，仰卧束角式

　　我们先仰卧躺在沙发上，将你的双脚折叠，两只脚的脚掌相对相合，双膝向身体两侧打开。在吸气时，感受感觸感染到腹部微微隆起，让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持一样的频率。在呼气时，要慢慢的感受气体在你身体的流动，让气体缓缓地通过喉头。坚持这些步骤步調，重复反復半分钟后即可停止。