女性想要瘦腿、瘦肚子《瑜伽动作》睡前可以做这四组瑜伽动作

　　几乎每一个女性都希望但愿自己本身拥有腹肌，臀部变翘，大腿变细……其实通过經由過程瑜伽练习操練就可以帮助幫忙女性改善身体上的不足，只需要坚持對峙每天练习操演，那么就可以瘦下来哦。

　　一、

　　仰卧;双腿合拢身体并做准备籌辦抬起的动作，双臂放在身体的两侧;缓缓地抬起双腿，双脚交叉，让双脚呈现一个“V”字，双脚的脚尖绷紧和伸直;稳住上半身，可以将左脚放在右脚方面，双脚交叉，右手去抓住右脚的脚掌，伸开左手的手臂，尽量的做到向前延伸，扭头去看向左手伸展的方向標的目的;做完这个动作之后换为另一侧，一边保持連結一分钟即可。

　　二、

　　仰卧;双腿合拢身体并做准备抬起的动作，双臂放在身体的两侧;缓缓地抬起双腿，绷起脚尖，双脚感觉感受到伸展，背部挺直，渐渐垂垂地离开分開地面，抬起你的胸腔、头部、还有双臂，缓缓地抬起双腿和上身，直到目光可以凝视凝望到你的脚趾即可，保持一分钟即可。

　　三、

　　山式;双脚微微的打开比髋骨稍宽一些，上半身保持挺直，双臂放在身体的两侧;从髋骨处弯曲身体，打开你的手掌，缓缓的下落直到最后落于地面，从而支撑起你的上身，双臂伸直;不要弯曲膝盖，感觉脊柱尽可能的拉伸，如果你觉得感覺这个动作有些许的难度，可以借助一些东西工具垫在手掌底下，这样做起来就会感到感應轻松了，保持一分钟即可。

　　四、

　　从上一个动作进入该体式中，身体俯卧;伴随着跟著呼吸，脚尖点地，双腿伸直，手臂伸直，手掌接触地面;然后抬起臀部，再弯曲右侧的膝盖，抬起右腿，膝盖能够可以或許碰到鼻子处，弓背;接着还原动作，换为另一侧，重复反復动作五次。