女性肩膀酸痛≦肩膀酸痛≧练习瑜伽打开双肩≦双肩≧缓解酸痛感

　　经常会有人问到，总是老是感觉感受肩膀酸痛，但是可是练习操練瑜伽怎么感觉好像仿佛肩部还是仍是舒展不开，打不开呢?其实要想做到并不难，但关键關頭是要明白大白如何若何开肩，这样如許才可以按照这个步骤步調去打开双肩。那么接下来就让我们一起来学习進修一下，坚持對峙每天的练习操演，那么打开双肩也就很简单了。

　　首先起首，需要准备籌辦道具瑜伽砖，放在如图的位置上。

　　1、

　　然后让身体仰卧在上面，双脚微微的打开，让两块瑜伽砖分别別離在后脑的位置，还有肩部下面的后背上;双手从身体的两侧向两侧展开，掌心朝上，自然放在地面上;闭上眼睛，保持連結这个动作三分钟。

　　2、

　　接着上一个动作，俯卧;调整好呼吸，身体向右侧扭转，让右手尽量的向左侧延伸，紧紧地贴在地面，五指张开;左手支撑住身体，头部缓缓地向右侧做到;保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　3、

　　跪姿;调整好呼吸，上身直立，不要前倾;双手在后背十指相扣;手臂缓缓地上抬，双肩注意可以保持不动或者是下沉的状态，在最高点的时候保持30秒，然后在落回原点;重复反復这个动作五次。

　　4、

　　坐姿，臀部的下方可以垫上瑜伽砖，然后双手向上举起，右手举起之后弯曲臂膀，右手的掌心贴于颈部的位置;用左脚去抓住右手的手肘，轻轻地的扶住，保持这个动作一分钟，接着换为另一侧。

　　5、

　　跪姿;脚尖点地回勾，大腿和地面垂直，双手的手肘抵放在瑜伽砖上，头部也抵放在上面，掌心相对，调整好呼吸，整体的重心不要偏为上半身，保持臀部的力量稳定不變，保持这个动作一分钟即可。