初级瑜伽习练者的动作推荐 这3个基础体式必记

　　众所周知，瑜伽是许多运动和活动的重要补充，当你将瑜伽纳入日程安排时，就能让你的身体成为自己的向导。那么，初级瑜伽习练者的动作有哪些?习练瑜伽对我们的身体有什么好处?这3个基础体式必记。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　山式

　　首先，让身体站立好，大脚趾相触，脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌，然后将脚轻轻地放在地上，前后左右摇晃，逐渐将这种摇摆减少到静止状态，使您的体重均匀地平衡在脚上。

　　其次，收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨，但不要使下腹部变硬，想象一条能量线一直沿着大腿内侧到腹股沟，从那里穿过躯干、颈部和头部的核心，再穿过头顶，并将尾骨向地板方向拉长。

　　最后，展开你的锁骨，下巴下方与地面平行，放松喉咙，舌头眼睛。保持姿势30秒到1分钟。

　　半鱼王式

　　首先，坐在地上，弯曲膝盖，将双脚放在地上，然后将左脚从右腿下方滑到右臀部外侧，将左腿外侧放在地上。

　　其次，呼气，向右大腿内侧扭转。将右手压在右臀部后面的地上，左臂放在靠近膝盖的右大腿外侧，将前躯干和右大腿内侧紧贴在一起。

　　最后，放松右腹股沟，并拉长前躯干。每次吸气时，通过胸骨稍微抬起一点，将手指推到地上以提供帮助。每次呼气时多扭转一点。确保将扭转均匀地分布在整个脊柱上;不要把它集中在下背部。

　　三角式

　　首先，山开始式，呼气，双脚分开3到4英尺，手臂平行于地板抬起，左脚微向右转，右脚向右转90度，右脚跟与左脚跟对齐。

　　其次，呼气，将躯干向右伸展到右腿平面上方，从髋关节弯曲，而不是腰部，将躯干向左旋转，保持两侧等长，让左臀部稍微向前，向后脚跟拉长尾骨。

　　最后，将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上，尽可能不要扭曲躯干两侧，将左臂伸向天花板，保持头部中立或向左转动，眼睛注视左手拇指，保持姿势30秒到1分钟。