瑜伽初入门标准动作只需一个球『瘦腿』瘦腿瘦腰简单应用≮简单≯

　　有的时候時辰要想练好瑜伽动作，也是需要借助瑜伽工具東西的，有时候時刻可能只是一个墙壁，有时候就需要自带一个球了。通过經由過程一个瑜伽球就可以让瑜伽的动作做的更加加倍标准尺度，也更有助于练习操練，那么今天就来推荐保舉给大家大師几个借助瑜伽球就能练好的瑜伽动作，快来学习進修一下吧~

　　一、蝗虫体式

　　这个名字还蛮有趣的，主要也是像动作比较比力像。

　　1、首先起首站在球的后方，跪姿;

　　2、身体微微向前倾，让腹部和大腿贴在球的表面概況上，双手抓住球的上方来保持連結平衡均衡;

　　3、呼气时，双手撑地，身体在球上稍微滚动一下，最终平躺在球上面，保持住身体的平衡，让整体的躯干和地面平行;

　　4、吸气时，左腿抬起，右腿屈膝，右腿的小腿和地面垂直，大腿和地面平行，保持动作15秒;

　　5、接着换为另一侧，重复反復这个动作，各做五次即可。

　　二、上头体式

　　1、坐在球上面，上身挺直，双腿合拢;

　　2、吸气时，双手从身体两侧举起;

　　3、呼气时，弯腰哈腰，让小腹贴在大腿上，头部靠近接近小腿部位，双手握住脚踝处，保持这个姿势15秒;

　　4、重复这个动作，做五次即可。

　　三、舞蹈体式

　　1、将球放在身体前方，大概大要一条腿的长度，然后双手放在球上面，压住球;

　　2、缓缓地从身体两侧抬起左腿，这回将重心放在身体上还有右手上，试着举起左手去抓住左脚，保持这个动作15秒;

　　3、接着换为另一侧，重复这个动作，各做五次即可。

　　在做以上的瑜伽动作时，我们会发现借助一个瑜伽球就可以让动作做到一个事半功倍的标准，会更有利于强化腿部的肌肉，让线条更加优美美好，还会瘦腿瘦腰哦~