缓解疲劳又能暖身的瑜伽动作，难度不高但非常有效

　　从中医上来说，女人四肢行为冰凉是一种气虚的默示，但不知道你有没有发现，一般来说女性要比男性更轻易四肢行为冰凉。这是为什么呢?一般在女生月经的前后，激素和内渗出会发生转变，所以也就会影响到皮下血管的缩短，从而就会带来严寒。但不管原因到底是什么?女生最好是可以改善这一点，那么今天就让我们经由过程几个瑜伽体式的操练，让你的四肢行为暖起来~

　　一、

　　首先面临着墙壁自然站立，双脚微微打开和髋部同宽;吸气时，向上伸出手臂，上身连结不动和挺直的状况，五指打开，掌心相对，尽量的向上拉伸，从而能够感应有一股能量从脚上向上通顺;连结这个动作30秒，一再做五次。

　　二、

　　一样是面临着墙壁站立，和墙壁之间连结一段距离，概略是一条腿的距离，双脚微微打开和髋部同宽;上身下弯，双手去扶住墙壁，腰背挺直和地面平行，若是做不到的话也不妨，将手臂放在微微高于肩膀的高度即可;臀部向后移动，脊柱延长;连结这个动作30秒，一再做五次。

　　三、

　　可以接着上一个体式继续做，迟缓地抬起你的右腿，右腿伸直和上身在统一个水平面上;整个身体连结不变，不要摇摆，手臂的力量要加倍有力一些，尽量的让抬起的右腿和腰部还有手臂在一条直线上;连结这个动作30秒，换为另一只腿，一再做五次。

　　四、

　　双脚微微打开和髋部同宽，上身下弯，手臂在头部上环抱相扣;双手分袂环抱在另一只手臂上;按照自己的顺应水平恰当的增添下弯的幅度;连结这个动作30秒，一再做五次。