瑜伽每天必练8个动作 推荐初入门7天瘦10斤

　　相信很多人都知道，不良体态对于我们的身体健康是有着很大的影响。可是，对于都市年轻人来说，工作对电脑，回家低头刷手机已是常态，无论是坐着还是站着，有的小伙伴头会不自觉地往前伸。长此以往，不但背越来越厚，颈椎也越来越向前。没关系!瑜伽每天必练8个动作，初入门7天轻松瘦10斤。接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　动作一

　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑;左膝和左手分别拉弹力带的两头;呼气，收核心，左手拉弹力带向前;右腿向后伸直抬高，吸气，还原;重复练习8-10次，交换另外一侧。

　　动作二

　　从上一动作退出，进入斜板式;吸气，双手抓住弹力带的两头;呼气，收紧核心，右手拉住弹力带;身体转向左侧，右手向上伸直;吸气，还原，重复8-10次后换边。

　　动作三

　　俯卧，双手伸直拉住弹力带两头;呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地;双手伸直向两侧拉开弹力带;吸气，还原，重复练习8-10次。

　　动作四

　　仰卧，双腿屈膝，脚掌落地;呼气，收紧核心、卷尾骨;进入桥式，吸气，还原;重复练习10-15次。

　　动作五

　　仰卧，双腿屈膝，双脚垫起脚跟;呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地;吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作六

　　坐姿，双腿伸直，双手撑在臀部后侧;呼气，收紧核心，双腿并紧离开地面;吸气，双腿向左右两侧抬高、点地;左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　动作七

　　仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾;弹力带套脚掌中间，双手拉住两头;呼气，收紧核心，双腿向上伸直;下颌微收，肩胛骨微微离开地面;吸气，还原，重复练习8-10次。

　　动作八

　　仰卧，双腿屈膝向上抬起;呼气，收紧核心，双腿侧向左侧;停留1-2分钟，交换另外一侧。