瑜伽初学者必练的瑜伽动作，只需要一把办公椅就能练习

　　对于久坐不动的上班族来说，身体一向都是不轻松，但若是想让身体轻松的话，就必需要借助椅子来操练了，那么具体应该若何去做呢?接下来就让我们用椅子来操练瑜伽，相信在操练之后你就可以辅佐身体更好的复位，找到自己最主要的位置了。

　　一、

　　第一个动作很简单，在办公室歇息的时辰就可以做。

　　1、坐立在椅子上;

　　2、吸气时，坐稳身体，双手交叉，双手向上翻转，掌心朝上，举过甚顶;

　　3、尽量地将腰侧拉伸;

　　4、大腿和地面平行，小腿和地面垂直，连结这个动作十秒钟，一再五次。

　　二、

　　这个动作相信巨匠有点熟悉，就是瑜伽中的猫式，只不外是在椅子上完成动作。

　　1、坐立在椅子上，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;

　　2、双手自然放在身体的两侧;

　　3、吸气时，打开胸腔，抬起头向上看，双肩下沉;

　　4、呼气时，背部拱起，垂头向大腿看，感应感染脊柱的转变;

　　5、动作一再做五次。

　　三、

　　1、双手在死后支撑住椅子的两侧，肩膀自然下落，双手的手掌要不变住;

　　2、双腿迟缓的向前伸直，双脚迟缓的向前移动，臀部分开椅子上;

　　3、必然要连结住身体的平衡，做动作的时辰小心一点，动作一再做五次。

　　四、

　　1、坐立在椅子上，大腿和地面平行，小腿和地面垂直;

　　2、吸气时，双手举过甚顶，做伸展的动作;

　　3、呼气时，用腹部带动胸腔向右侧动弹，左手放在右腿大腿上，右手放在右侧的椅子扶手上;

　　4、感受脊柱的转变和延长，连结这个动作十秒钟，接着换为另一侧，一再动作五次。