女性练习瑜伽注意协调性，三组瑜伽动作加强力量训练

　　对于一些膝盖受过伤，或者身体协调性欠好的女性来说，在操练瑜伽的时辰还需要出格注重的，不是说把动作做到了极致就是最好，也不建议把自己的身体过度的扭曲，一方面是这样城市加重身体的不适，还有就是动作做起来也是很难的。

　　而要想练好瑜伽，最首要的仍是把体重减下去，体重整体的肌肉都是协调的，身上也没有什么赘肉，那么响应的受力和平衡感也就会更好一点。而除了这一点，增强身体的力量也很主要，若是是做到了这一点，那么在操练瑜伽动作的时辰，身体的痛苦悲伤也就会少一些了。那么接来就来进修一下几个瑜伽体式，来增强身体的焦点肌肉群，让身体加倍的布满力量，削减身体上的受伤和受损。

　　一、

　　首先跪姿;双脚的大母脚趾触碰在一路，双膝向外打开，然后俯下身子，双手的手臂向前延长，五指张开，面部触地;收紧腰腹部，若是可以的话在面部触地的方位可以垫一下工具;接着感受到全身向前后标的目的拉伸，连结这个动作一分钟即可。

　　二、

　　站姿;双脚合拢，调整好呼吸，手臂直指天空，上身连结竖立，不要晃悠，双手举过甚顶然后在上方合十;调整好呼吸，屈膝的时辰膝盖不要跨越脚尖，大腿不必和地面平行，量力而行即可;记住收紧腰腹部，手臂向上拉伸的时辰注重要用到力量，这样做也是防止腰部受到损伤;连结这个动作一分钟即可。

　　三、

　　仰卧;双脚踩地，双腿微微的打开，与肩膀同宽，可以借助一块瑜伽砖，放在大腿处夹紧，这样更有助于力量的练习;屈膝，小腿和地面垂直，调整好呼吸，抬起腰腹部，双手放在身体的两侧来辅助力量练习;抬起之后放下，一再动作五次即可。