操练瑜伽的益处有太多了，不仅可以改善不良的体态，还可以缓解身体的痛苦悲伤，让人走出亚健康的糊口状况，同时，还可以改善身体的内部情形，改善内渗出，让新陈代谢更快，从而消弭身体的不适感应感染，而且产妇恰当的做一些瑜伽，还可以恢复身体。那么既然瑜伽有这么多的益处，我们就经由过程一些简单基本的瑜伽动作来操练一下吧~
1、
跪立，双脚合拢，臀部坐在脚后跟上;双腿微微的打开比髋部宽一些，脊柱向前延长，整体的躯干也向前向下，连结这个动作30秒即可。
2、
山式，双脚打开概略一只腿的长度，脚尖向前;吸气时，脊柱向前延长双手放在身体的后侧在背后交叉相握;呼气时，上身的驱赶向下弯曲，整体的重心渐渐下降，连结这个动作30秒即可。
3、
坐立，双腿屈膝，双脚合拢;脊柱向上延长，随后跟着呼吸腹部渐渐地贴于大腿内侧;双手抓住双脚的脚掌，上身向下倾，头部也跟着身体的趋向自然放松的向下看，连结这个动作30秒即可。
4、
坐立，左腿屈膝，右腿伸直;左脚放在右侧的大腿内侧，注重呼吸，脊柱延长;上身躯干向下倾，双手试着去抓住右脚的脚掌，若是做不到就做到自己能承受的限度即可，连结这个动作30秒即可。
5、
俯卧，双手放在身体的两侧，调整好呼吸;呼气时，举头挺胸，双腿合拢渐渐的上抬;双手贴在地面不要移动，不要耸肩，面部自然朝上直视前方，连结这个动作30秒即可。
6、
仰卧，双腿屈膝渐渐地接近上身躯干，双腿的大腿贴在腹部，小腿和大腿垂直;抬起双手接近小腿的部位伸直，连结这个动作30秒即可。
