相信有良多的女生都想要拥有迷人的马甲线,但现实却是轻轻松松获得了一坨小肚子,这一点不仅会让形象大打折扣,就连雅观有型的衣服都不敢穿,因为稍微紧身一点,小肚子的外形也就露出来了,所以只能靠着收腹和宽松衣服来掩饰微胖的身段。可是不妨,今天就举荐给巨匠几组简单的瑜伽动作,是专门针对腹部练习的哦~若是坚持操练的话,就可以立马和小肚子说拜拜了~
1、
跪姿,左腿和右手用来支撑全身,打开左手臂和右腿,伸直并和地面平行;连结住平衡,调整好呼吸,然后右腿屈膝,左手落下,稍微弓起背部,垂头,目光落在膝盖上;一再操练5次,接着换为另一侧。
2、
俯卧,双手和双脚脚尖支撑全身,双手伸直和地面垂直并正落于肩膀下方;调整好呼吸,将身体的重心渐渐落下,直到屈手肘和躯干成夹角,也就是让小手臂和地面垂直,大手臂和小手臂垂直的状况;接着渐渐抬起右腿,慢慢找到身体的平衡,尽量抬到自己能做到的高度即可;一再操练5次,接着换为另一侧。
3、
俯卧,建议连结上个动作的初始动作,依旧是双手伸直和地面垂直并正落于肩膀下方;然后右腿屈膝落在左手的手肘旁,连结住身体的平衡;接着换为左腿,一样的轨范继续做,这样在摆布交替的练习中可以让小肚子变平展,更有马甲线的弧度,一再操练10次。
4、
仰卧,双腿伸直,上死后仰,收紧腹部;抬起右腿的时辰双手抓住右腿的大腿内侧,调整好呼吸,渐渐地落下右腿,接着换为另一侧;一再操练5次即可。