如今越来越多人重视颜值、身形和相貌，因此不管是男生还是女生，大家都开始重视自己的身材样貌，也都想拥有能散发出荷尔蒙的胸肌和结实的腹肌。那么，新手如何能快速练出腹肌?有什么办法能练出腹肌吗?健身在家好还是到健身房找专业的健身教练练习呢?女性长期健身后喝蛋白粉对身体有害吗?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　怎么样练出腹肌

　　其实，想要练出腹肌需正确的方式和健康的饮食，目前锻炼腹肌的锻炼方法有：俄式转体、平面支撑、空中蹬车。其中，空中蹬车需要身体平躺，双臂紧贴地面，双脚模拟蹬脚踏车的动作，重复流程便可以达到对腹肌的锻炼。

　　当然，大家在开始运动前，需要先活跃自己的筋骨，以免避免运动时拉伤身体，比如： 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑;立马起身，手脚相碰;再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次即可。

　　长期喝蛋白粉对身体有害吗

　　蛋白粉，顾名思义蛋白质含量相当高。一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，是作为机体额外的氨基酸补充物，为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

　　那么，女性长期喝蛋白粉对身体有害吗?实际上，过量食用蛋白粉是有副作用的，毕竟蛋白质是需要经过肝脏加工才可以转化为人体自身的物质，且蛋白质在体内代谢会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质要经过肾脏排泄，因此过食蛋白粉就会加重肝肾的负担，从而导致肝肾功能下降，也会导致人体骨质疏松。