孕妇在怀孕期间已经补充了一定必然的钙，但是可是哺乳期也千万别忘了钙的作用感化，因为补钙除了可以预防宝妈的骨质疏松，还可以让宝宝在母乳的喂养中保证包管充足充沛的钙质，也是进一步的为了宝宝的发育和成长。
千万不要小看了补钙这一环节，如果说孕妇在产后马上頓時停止遏制了补钙，那么是无法保证宝宝对钙的需求的，尤其是宝宝每天要从宝妈的乳液中吸取大约500毫克的钙，那么这时对于宝妈自身，钙的流失掉就更加加倍严重了，所以需要补充的钙质就要更多了。
那么要如何补钙呢?建议孕妇每天最好是能够可以或許摄入1600毫克的钙质，这样不会影响宝宝的生长發展发育，也不会给自己本身的健康造成威胁，建议可以这样做：
1. 喝牛奶
建议宝妈在哺乳期每天至少要喝250ml的牛奶，如果乳糖不耐受可以喝酸奶。
2. 豆制品
每天要吃100毫克的豆制品成品，另外別的除了豆制品，还可以选择一些富含钙质的食物，比如好比说西兰花、芝麻酱、乳酪等等，摄入量要在800毫克左右擺布。
3. 少吃盐
建议宝妈的饮食尽量做到清淡，因为盐是造成骨质疏松的主要原因之一，所以在选择烹饪方式方面尽量选择蒸煮清淡的饮食方式，少吃盐。
4. 多吃果蔬
水果蔬菜中不仅含有维生素，也含有钙质，这些可以帮助幫忙孕妇补充钙质和矿物质，所以果蔬的摄入也是必要的，千万不要挑食，多吃水果蔬菜。
5. 钙剂
如果说正常的饮食中钙质的来源來歷已经无法满足自身的需求，建议可以在医生大夫的建议下补充钙剂，这样就可以补钙了，但是一定要确保健康，不要自己乱用亂花药哦。
