晚睡的危害有多大 夜猫子型赖床型缺觉型你中了哪个

　　据统计，去年因疫情影响，人们的整体入睡时间延迟2-3小时，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达。这究竟是怎么回事?你的睡眠还好吗?你知道晚睡的危害有多大吗?几点之后睡觉算晚睡?夜猫子型赖床型缺觉型你中了哪个?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　多晚睡觉算熬夜

　　其实，熬夜指的是到了夜晚该睡觉的时候不睡。从内分泌的角度来说，晚上11以后睡觉就算熬夜了。因为人体自我修复活动大多在凌晨3点以前进行，所以23：00-3：00点这段时间睡眠质量尤为关键。

　　晚睡的危害有多大

　　实际上，晚睡容易导致白天困倦、疲乏;容易使人长期处于应激状态，主要表现为急躁、紧张、焦虑等;容易引发生物钟紊乱，睡眠质量差或失眠等;容易导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱;容易增加代谢性疾病、精神疾病以及癌症等发病风险。

　　如何看待晚睡熬夜

　　据了解，社会中90%的年轻人的猝死均与熬夜有关，真是“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场”。有研究表明，每天睡眠不足6小时的人和每天睡6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。

　　此外，熬夜一宿下来，皮肤出油长痘，有黑眼圈、眼袋、脱发……最要命的是，熬夜还会导致注意力不集中，记忆、判断、决策等能力下降，会变笨。

　　赖床型：入睡困难，早晨经常睡懒觉。建议下午、晚上不喝咖啡、茶类饮品，上午尽量多接受阳光照射，多参加些户外活动。

　　缺觉型：睡眠不足5小时，注意力不集中，记忆力减退。建议白天完成工作，晚上睡觉带睡眠耳塞，以及动参加体育锻炼。