晚上9点运动是死亡运动吗？运动减肥的正确时间表

　　现在有越来越多人开始运动，不管是为了减肥还是健康，都应该要有正确的运动方式。网传晚上9点运动是死亡运动，这种说法是正确的吗?选择什么时候运动减肥才最有效果，看这一篇全掌握。

　　一、早上六点运动

　　很多人会选择晨跑锻炼身体，上班族会更早起来进行运动。在这个时候最好做一些轻缓的运动，比如慢跑、太极运动。这个时候空气中二氧化碳和灰尘含量都比较高，有鼻炎、咽炎的人最好不要选择在早上活动。

　　二、早上十点运动

　　运动时间因人而异，早上十点是比较合适的时间。在补充早餐后体力充沛，可以进行无氧运动锻炼肌肉。这个时候太阳已经出来了，户外运动尽量选择阴凉的地方。

　　三、下午三点运动

　　研究表明下午三点到五点是最适宜的时段。在这个时候机体生物钟最为平衡，心脏活动和触觉都在活跃的程度。距离前后饭点都有一定的时间，肚子不会太饱或者太饿，正好可以进行一些高强度运动。

　　四、晚上九点运动

　　九点是慢性死亡运动这种说法并不正确。在这个时候依然可以活动身体，只是晚上九点之后心脏、肝脏等器官都需要休息，所以不适合进行强烈的运动，以免伤害器官毒素累积。而且这个时间马上要进入睡眠，过于兴奋就会导致睡不着觉。建议练习瑜伽、拉伸等和缓运动，能够让身体放松下来。

　　锻炼时间需要根据每个人的体质不同来制作个性化的方案。比如老年人最好不要在晚上运动，对心脏的压力加大。而身体健康的年轻人，则要避免饭点前后，每次坚持半小时就能够达到健身瘦身的效果。