精神内耗是什么?内耗自救指南!(概念+解决方法)

“明明我什么也没干，但就是特别累。”，继内卷之后，我们的视野又时常出现内耗这个词，那么精神内耗具体是一个什么概念呢?有什么表现?身处难以控制的精神内耗又该如何自持?

　　一、精神内耗的概念及表现

　　精神内耗可以简单地将其概括为在思维里进行精神精力的自我消耗，这并不是一个什么心理疾病或者障碍，也没有像心理学那样可以称为内耗型人格或是内耗型体质。内耗甚至不是一个心理学概念，更称不上心理学术语。

　　内耗的大小特征还蛮多的，这里我们提出最具有特征性和相对严重的三个要点。

　　陷入无休止的自我怀疑，怀疑自己做的事的正确性，怀疑自我的价值;

　　低自尊高敏感，总是无意识责备自己，并且很容易多想，即使社交关系当中没有发生什么事情，但是也一直在思考;

　　不是在反思过去，就是在担忧未来，无时无刻都处在一个思考的负面情绪当中，迷茫又没有动力。

　　内耗并不是病，简单地将自己的一些消极、负面状态归类为内耗，也并不能解决问题，可能还会更加焦虑，所以我们需要做的就是，对症下药。

　　二、如何停止精神内耗?

　　说一些大致的方式，可能还是无法真正让我们在遇到的时候知道怎么做，所以本篇就从生活日常方面可能会遇到的问题入手。

　　生活中需要做选择和决策的时候，如果在同一个问题上反复纠结和犹豫，就很可能容易纠结。首先我们要放下完美主义的心态，不要事事的力求百分之百，而这个百分之百的标准也可能是你定给自己的，完美的事物几乎都是可望而不可即的。在我们做了一个大致选择之后，就要相信自己所做的选择就是最好的选择，然后尽自己所能去完成它，不要左顾右盼。当你选择之后认为这个选择确实不太正确，那就及时止损退出放弃，就算比别人多花费了时间和经历也没关系，都是经历，我们永远可以从头开始。在我们之后的人生回过头来看的时候，会觉得真的就是很小的事情。

　　如果很在乎别人的想法，第一点要做到的就是课题分离。每个人都有如何看待他人的权利，他人的看法是他们的事情，与我们自身无关。要学会自我接纳，我们做不到让人人都喜欢，实际上我们也不需要让人人都喜欢，我们的存在本身就是有价值的，值得被爱的，不要自我怀疑。在总是在思考他人想法的时候，就是对自身的关注度比较高，我们可以转移注意力，试着去观察、去了解、关爱他人，把目光从自己身上转移到他人和集体身上。

　　精神内耗是一场无休止的自我战争，要在不断的经历和成长中变得强大，内耗就微不足道了。