马拉松如何在6小时内跑完 普通人参加马拉松该如何训练

　　相信大家也发现了，在如今这个快生活时代里，长跑已经逐渐发展成为现代人的一种很好的解压方式，不仅能让身体得到合理的锻炼，也能将身体中所堆积的压力很好地释放出来。那么，马拉松长跑是多少公里?马拉松如何在6小时内跑完呢?普通人参加马拉松该如何训练?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　马拉松

　　马拉松是一种极限运动，是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，也有说法为42.193公里。

　　马拉松的益处

　　强健身体：科学研究表明，生活中人若经常坚持进行长跑，不仅有利于改善人体心血管健康，降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病，也可以加速人体新陈代谢，增强机体各种器官能力，还可以达到减肥瘦身的目的，消除人体内多余的堆积脂肪。

　　增强意志力：其实，长跑对于一个人的意志力来说，是一种极度的强化，马拉松全马42.193公里要跑完，不仅需要好的身体素质，也需要强大的心理意志力。

　　如何在6小时内跑完马拉松

　　如果普通人把6小时之内跑完马拉松作为自己的阶段性目标，建议首先给自己制定一个长期规划，譬如：跑一休一，每周跑量维持在40公里左右，两周跑一次半程。

　　如果只能够一小时跑完10公里，这时定下6小时之内跑完马拉松的目标，可以先报名参加半程马拉松比赛。当自己能完成半程马拉松后，则可以选择在比赛前尝试一到两次30公里以上的长距离跑步，而这样长期坚持跑步，全马6小时完赛就是个大概率事件了!