不吃晚餐真的能减肥吗 后果是什么如何科学减肥30斤

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。那么，不吃晚餐真的能减肥吗?你身边那个长期不吃晚餐的人怎么样了?为了减肥你都做过哪些尝试?如何科学减肥30斤?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　不吃晚餐真的能减肥吗

　　生活中，很多人为了减肥会跳过一餐，以此来减少身体对热量摄入，从而达到减重效果。比如：不吃早餐，或者不吃晚餐。但是，这样的减肥方法真的靠谱吗?晚餐不吃真的可以成功减肥吗?

　　不吃晚餐的后果是什么

　　其实，如果减肥期间你只吃早餐和午餐，跳过了晚餐这一顿，相当于你中间隔了18个小时无法进食。而，长时间不进食，容易让你饥肠辘辘，出现肠胃疾病，也容易让你营养不良，肌肉流失，造成记忆力下降，还会影响睡眠质量，甚至导致女性经期紊乱、神情恍惚、脱发掉发。

　　此外，坚持一段时间不吃晚餐后，无法控制住食欲的人，就会出现暴饮暴食的现象，从而导致身体摄入更多的热量，于是减肥也就会变成了增肥，以至于易胖体质更容易光顾你。所以，这么长时间挨饿的减肥方法，才是真的伤身!

　　减肥餐、减肥食物推荐

　　在此，小编建议正在减肥的小伙伴们，晚餐可以少吃，尽量选择粗粮粥、凉拌蔬菜、水果(草莓、柚子、苹果、火龙果、圣女果、橙子、柠檬)、低脂奶制品、豆制品等这类食物。

　　主食类：可以吃豆浆、燕麦、玉米、红薯、紫薯、小米、藜麦、魔芋丝等;不可以吃面条、水饺、面包。油条、煎饼以及油炸过的东西。肉类：可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾仁、瘦肉、牛绒、羊肉、鸡肉;不可以吃肥肉、五花肉、烤鸡、烤鸭、烤羊、烤肉等。