减肥食谱一周瘦10斤，饮食上注意这三点不瘦都难

　　对于绝大多数的上班族来说，在外就餐以及点外卖已经成为了一种唯一的选择。而外面的饮食我们都知道，几乎都是高油、高盐的，这对于减肥人士来说是飞航困扰的，那么如何选择才可以选择出一份健康的饮食呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　1、食材要营养搭配

　　在选择我们的一餐中，一定要包括蔬菜、鱼肉禽类蛋奶等蛋白食物以及主食。建议主食上可以选择全谷物以及杂豆类和薯类，这样不仅可以带来一定的饱腹感，哈可以为我们提供维生素等营养物质。

　　而蔬菜的热量是很低的，所以尽量选择深绿色的蔬菜多一些，可以再搭配一些橙黄色的蔬菜。蛋白的选择是提供饱腹感的关键，像是豆制品和奶制品以及鱼虾和瘦肉都是主要的蛋白来源，总之蛋白上避免五花肉和脂肪含量较高的肉类即可。

　　2、烹饪方式要选对

　　烹饪方式上可以选择清蒸和清炖，比如夏天的时候就可以进行凉拌或者是沙拉都是比较方便和健康的烹饪方式，选择炒菜也是不错的，只是做到少油即可。

　　3、饮食习惯要正确

　　养成良好的饮食习惯也是有利于减肥的，而且也是不容易长胖的。比如说在进食之前可以先喝水或者喝一些蔬菜汤，然后再吃蔬菜和蛋白以及主食等等。

　　而在饮食的速度上，一定要讲究细嚼慢咽。另外就是饮食中要集中注意力，不药一边说话一边吃饭，也不要一边看手机一边吃。

　　在饮食上只要有意识的做到以上三点要想减肥是非常容易的，对于上班族来说在外吃饭点餐的时候注意一下以上三点就可以了。比如说菜色上注意多点一些清淡的，不要点油炸、干锅、红烧等等。