减肥食谱一周瘦10斤怎么做到的？食物的选择和用量须知

　　提到减肥食谱许多人的第一反应就是饿肚子或者是节食，但要知道这样吃可是拿身体健康当威胁，而且对于女性来说更会容易造成内分泌失调，从而引起月经不调等问题。那么减肥期间到底怎么吃呢?这些误区你要先知道，这样才可以顺利减肥。

　　一、关于减肥食谱一周瘦10斤的误区

　　1、吃水煮菜

　　吃水煮菜确实是可以减肥，但是油脂的摄入不足却会影响到女性的内分泌以及维生素的缺乏，这不仅会让女性的情绪不稳定也会造成对减肥的排斥心理。

　　2、代餐

　　提到减肥代餐已经不是很陌生了，虽然说代餐对人身体没有什么害处，但也不一定对人的身体有好处，这样短时期造成的营养摄入不足，长时期里就会造成人身体出现许多问题，而且代餐食品也不便宜，一边饿肚子一边花费大价钱这其实也不是值的。

　　二、减肥食谱一周瘦10斤怎么做

　　真的想要减肥，就要树立一个健康的减肥目标。应该怎么做呢?

　　1、主食的选择

　　主食最好将粗粮代替精细或者代替部分精细，因为粗粮食物带来的饱腹感很强，热量也很低，所以就会自觉地让人少吃一些食物了。

　　比如说选择红薯、燕麦、玉米、紫米、芋头等等。

　　2、蛋白的选择

　　鸡蛋建议每天两个，肉类以及奶制品一定要充足，建议肉类为一个巴掌大。

　　比如选择瘦牛肉、鸡胸肉、没有皮的鱼肉等等。

　　3、蔬菜的选择

　　蔬菜的热量比较低，建议可以多吃一些，最好是吃深色蔬菜。

　　4、油脂的选择

　　像是植物油以及坚果等等也是需要食量摄入的。

　　5、水果的选择

　　减肥的小伙伴要注意可别在水果上掉以轻心，水果也是要合理选择的，建议选择低热的水果，像是榴莲、香蕉千万不要吃多了。