女性快速减肥的方法，想要减肥和增肌学做减肥餐
女性要想减肥，就必需在饮食上面下功夫，应该吃什么呢?怎么吃呢?这是良多减肥人士都感应迷惑的工作，那么以下的减肥食谱就可以辅佐你，让你减肥的同时还能增肌。
一、龙利鱼+时蔬：
龙利鱼是优质卵白，配合新奇的时蔬做出的小炒，既可以知足伙食纤维又可觉得身体供给能量。
轨范：
1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制;
2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄;
3、起头建造时蔬部门，将荷兰豆清洗清洁后去除失踪两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗清洁后一样焯水;
4、热锅凉油，倒入全数的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。
二、卷饼+豆乳
在减肥时代也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以供给充沛的卵白的碳水，此外还有满满的蔬菜。
轨范：
1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一路放入豆乳机，将入少许的水打成豆乳。
2、在筹备豆乳的时辰，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗清洁，切成丝;
3、热锅凉油，油温上来之后插手蔬菜简单的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出;
4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。
三、炒面+鸡腿
鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再适合不外的。
轨范：
1、首先将鸡腿去皮，概况划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制;
2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗清洁切成块儿;
3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟掏出;
4、用锅底的油，继续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。
5、起头煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;
6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆喷香后插手辣椒和卷心菜，简单的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。
