科学减肥有方法?快速减肥不反弹攻略

　　大家好呀，今天小编又来教授大家减肥方法啦，很多人想减肥，但是却以失败而告终，为什么呢?因为他们不知道科学的减肥方法，今天呢给大家讲一下科学的减肥方法，减完肥以后让大家不反弹。

　　第一就是控制饮食总量，有的人说我不停地运动，但是我有时候饿得不行，我就想吃，那么如果你不控制饮食，光运动，那你的减肥肯定是要失败的。那么我们饮食吃多少呢?一般吃个七八分饱，这就可以了，而且研究发现，如果你经常吃七八分饱，还有利于你长寿，这是都有科学依据的。

　　第二就是吃饭的速度，吃饭一定要慢，因为我们大脑中呢有一个饱中枢，这个饱中枢，从你开始吃饭一直到你结束它释放冲动，一般是需要20分钟的时间。所以说，如果你吃饭特别慢，从开始吃到最后20分钟，饱中枢释放冲动，它就不让你吃啦，你就觉得饭儿没味了，你就要不想吃了。所以说大家一定要吃得慢一点，让他在20分钟内单位时间内摄入更少的食物，那你不就瘦了吗?

　　第三，就是饮水量一定要充足，防止我们从食物中摄取水分，有的时候，饿的是不行啦，我们就不停地吃，其实呢，你这个时候可能还非常渴，你还需要摄入水分，但是这个时候，你就不停地通过食物来摄水，干食物就没什么水分，你无形之中你就吃得多了。所以平时一定要喝水充足，正常人一般喝1000毫升到1500毫升的白开水，你一定要喝足了，这样有利于你减肥。

　　第四，要适量的运动，在你身体能够承受的范围内运动呢，至少要30分钟以上。为什么呢?因为30分钟我们的机体才开始动用你的脂肪。一开始，你的运动是动用你的糖原的，然后可能动用一部分的蛋白质，到30分钟以上才开始动用脂肪，所以你如果你是个胖子，就用到20分钟，光是消耗你的糖，消耗了一部分蛋白质，脂肪并没有很多的动用，所以呢就导致减肥失败。我们可以通过快步走，骑行，游泳等啊这些方式来进行减肥一定要达到30分钟以上，这样减肥效果好，而且这些运动可以提高你的免疫力，有利于你长寿，这都是有研究的依据的。

　　第五，一定要保重充足的睡眠，睡眠不足，会降低瘦蛋白的分泌，什么是瘦蛋白呢?这种瘦蛋白分泌之后呢，你的食欲就会降低了，如果你睡眠老是不充足，瘦蛋白分泌的少，你就老想吃东西，这个时候你无形之中吃得多，那你还不胖吗?所以说一定要注意睡眠充足。