上班没时间锻炼该怎么减肥？这五个改善帮你减脂速度翻倍

　　减肥的人最关心的是如何加快减肥速度，毕竟过年了人家笑我这么多年胖了，真让我自卑。有减肥的朋友纷纷表态，不是不想减肥，而是减肥的速度太慢，恢复的速度太快，真的没有耐心减肥重量。事实上现代社会几乎每个人都有浮躁和焦虑的心理，似乎很多人都想过一夜暴富、一夜减肥等等，但从来没有想过这是否现实。那么上班没时间锻炼该怎么减肥?

　　1、远离久坐

　　久坐是减肥人士需要改变的习惯，会加速脂肪在腰腹部和大腿的堆积。对于那些上班族来说，久坐是常态。要想减肥成功，就必须想办法改变这种状态。工作一段时间后起身四处走动。你可以爬几层楼梯来让你的身体活跃起来。你也可以做伸展运动，让你的姿势更完美。

　　2、远离外卖

　　外卖绝大多数是高脂肪、高热量、高油的食物，价格不占优势。经常吃外卖不仅容易发胖，而且对身体不好。如果你想拒绝外卖，你可以一大早起来，给自己做一顿减肥午餐。主食可以是糙米、红薯和玉米，然后做成鸡胸肉和新鲜蔬菜，是健康的减脂餐。外卖虽然也有减脂餐，但价格昂贵，不科学最好自己制作。

　　3、步行上下班

　　走路上班对人来说是一件很费力的事情，毕竟通勤时间比较短，但是走路下班倒是很轻松。步行回家不仅环保，还能达到锻炼的效果。也可以选择骑车，共享单车就是这么方便，骑单车回家也可以弥补没有运动的遗憾。当然如果你运动能力强，运动基础扎实，可以跑回家，跑回家会有更多的减肥效果。

　　4、多喝水

　　工作一忙起来就容易把喝水这件事忘掉，等到口渴的时候再喝水已经是晚了。脂肪的燃烧离不开水的参与，想要提高减肥效率就要多喝水。忙忙碌碌的上班族，为了提醒自己喝水，可以在手机上设定喝水闹钟，闹钟一响就去接一杯水来喝，这样才能够喝足量，不至于让身体缺水。

　　5、早睡早起

　　想要减肥成功，还有一个要点需要注意，那就是早睡早起。熬夜特别影响减肥效率，会让人的食欲更加旺盛，还会影响身体分泌收缩。如果减肥总是没有效果，可以从这方面找找原因，充足的睡眠是减肥成功的前提条件。