马拉松是什么意思一般人用时多少 马拉松如何全马如何跑进3小时

　　最近几年时间，全国各地马拉松比赛越来越热门，也越来越多的人加入这个跑步圈子。那么，马拉松是什么意思?马拉松一般人用时多少?马拉松如何全马如何跑进3小时?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　马拉松

　　马拉松(Marathon)，指的是国际上非常普及的长跑比赛项。该过程中，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种，以全程马拉松比赛最为普及。

　　马拉松全程是多少

　　其实，马拉松全程是42.195公里，半马也要21公里多，一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒，女子马拉松世界纪录为2小时14分04秒。

　　马拉松全马如何跑进3小时

　　生活中，如果平时没有一定跑量训练直接参加马拉松比赛，还想要跑出成绩，小编只能送上两个字“妄想”!建议，大家在参加马拉松比赛前，至少要有0.5-1年的训练。要是新手的话，可以从3公里开始，然后5公里再10公里进行挑战。

　　值得注意的是，跑马拉松想要更高效，跑得越来越快，跑得越来越有耐力，必须要掌握好小技巧，正常每周只以增加平时的10%跑量左右。

　　当然，圈内也有这样一个法则，即：加3退1。简单来说就是，加3次后，第4次跑就减少量。还有就是，在跑过的过程中，身体若开始出现疲乏，呼吸开始急促，就要马上放慢脚步，快走、慢走都行，千万不要死撑到底，一旦发生危险应立即停下，寻找就近的医护人员进行救护。