高强度减脂运动波比跳怎么做，波比跳最佳时间

　　波比跳是近年来最非常受减肥健美者欢迎的运动，因为它瘦身塑形效果非常显著，能够锻炼到全身肌肉，在最短的时间内瘦下来。波比跳怎么做才有效?什么时候做波比跳能够更好地减肥?

　　波比跳怎么跳

　　波比跳的动作一气呵成，需要有有一定的基础体能，大基数肥胖不适合做这个运动，容易伤害到关节。初学者可以让分解动作练习，做合掌跳、平板支撑等动作来训练心肺和力量。

　　开始的时候采取站立姿势，双脚分开和胯部同宽。核心紧张放低重心，在吸气蹲下的时候双手放在前侧支撑，后脚尖着地，目光平视前方，身体变成直线的平板状态。推动双手小腿用力往回收，变成深蹲姿势，跳起来合掌拍手。继续重复这个动作，保持有节奏的呼吸。

　　波比跳最佳时间

　　波比跳对体能的消耗量大，所以不能在饥饿和饱腹的情况下进行。在运动之前需要拉伸热身，防止运动损伤。波比跳每天做三组，然后增加到五组，从三天练习一次到隔一天练习一次，最佳运动时间有三个。这三个时段不会给身体带来负担，运动效果是比较好的。

　　第一个时段是早上早餐一个小时，活跃身心让人体变得更加有精力。九点左右身体的代谢快速，能够缓解便秘等问题。

　　第二个时段是午餐前，补充小零食后可以进行波比跳运动，在这个时候快速消耗体力，能够让中午更加有食欲，促进肠道蠕动帮助消化代谢。

　　第三个时段是午餐后两个小时，此时人体处于日常活动比较疲累的时段，运动能够放松紧张肌肉，活动僵硬的肩颈和小腿，防止脂肪在身体中积攒下来。