减肥食谱一周瘦10斤，标准一日三餐让女生快速瘦下来

　　眼看着快要到夏天，女孩对减肥的需求是越来越强烈了。一周瘦10斤的方法在网上流行起来，这种快速减肥的方法靠谱吗?减肥食谱是怎么样的呢?

　　一周瘦10斤减肥法靠谱吗

　　一周瘦下来10斤，主要减掉的都是水分和糖，摄入不足的身体会消耗脂肪的速度也会变慢。这种方法适用于有特殊瘦身需求的女性，不建议女性日常减肥，对身体素质和体能代谢有比较大的伤害，而且也不能经常使用。

　　一周瘦十斤的减肥食谱

　　周一：早上吃苹果、牛奶和一片面包。中午吃一块地瓜、一块紫薯加上鸡胸肉，餐后吃橙子一个。晚上吃水煮青菜和一个水煮蛋。

　　周二：早上吃玉米燕麦酸奶杯，加一个水煮蛋。中午吃香煎牛肉、水煮花椰菜。晚上吃三文鱼沙拉和半个苹果。

　　周三：早上吃鸡蛋、一片面包和柠檬水。中午吃清蒸鱼肉、半个玉米和薏米粥。晚上吃水煮青菜和鸡胸肉。

　　周四：早上吃两个草莓，一个白馒头和一杯牛奶。中午吃清炒蔬菜和一块紫薯，配上小块鸡肉。晚上吃蔬菜沙拉和白煮鸡蛋。

　　周五：早上吃杏仁薏米粥和水煮蛋。中午吃茼蒿菜、紫薯和煎牛肉。晚上吃水煮青菜和三文鱼肉。

　　周六：早上吃苹果、一片面包和煎三文鱼。中午吃米饭、黄瓜丝和芹菜炒虾仁。晚上吃西兰花和紫薯。

　　周天：最后一天的饮食作为过渡，早上吃牛奶面包和鸡蛋，中午吃紫菜饭团和西红柿炒蛋，加上一份鸡肉，晚上吃蔬菜沙拉和低脂酸奶。

　　在减肥过程中基本没有吃碳水多的米饭，用粗粮代替。同时减少活动量，以免出现体力不支的情况。在减肥之后也要控制适量，不然很快就会反弹。