郑多燕减肥操教程，教女生轻松减肥瘦腰瘦腿的方法

　　郑多燕是一位以减肥操出名的韩国女性，她自创的一套减肥方法让女生可以通过简单的运动达到减肥效果，是零基础运动的人也可以学会的动作，因此席卷中韩健身圈。女生只需要通过教程跟着一起做，就能达到减肥效果。郑多燕的减肥操教程一学就会，大家赶紧动起来吧!

　　郑多燕减肥操教程

　　步骤一：站立姿势打开双脚，往旁边迈出一步，宽度和肩膀一样，呈现外八脚保持平衡，进行平衡的呼吸。手掌往下举起手臂，达到和肩部持平的高度。

　　步骤二：随着呼吸往一侧弯腰，带动手臂，一边往地面靠近，一边向上延伸，以达到伸展腰部的效果。随着腰部弯曲逐渐向下，这个过程中要继续呼吸，不能憋气。

　　步骤三：直到五个呼吸的时候利用上面的手臂带动身体回到原来的位置，放下双手重新回到步骤一的站立姿势。

　　步骤四：将右脚迈出一步，左边大腿弯曲向下，膝盖不要超过脚尖的位置。身体倾斜左手去接触脚趾的位置，右手向上举起，眼睛向上看。

　　步骤五：在这个姿势保持五个深长的呼吸，身体回收到中间的位置，扭转身体放松，最后回到站立位置。

　　这五个步骤是一个简单的循环，能够让脊椎得到放松，作为热身动作效果很好，后续可以增加一些跑跳练习。郑多燕的减肥操包括有氧、哑铃、塑身、座上、大球和经典五套，能够在减轻重量的同时塑造身体线条，加强心肺能力，日常在家就可以完成。

　　在做减肥操之前应该在一个小时前做好食物的补充，减少对肠胃的刺激。健身操要做到全身热热的才说明有效果，从热身开始就不能省略。