减肥最好的方法 保你一个月瘦十斤 具体细化可以这样做

　　随着年龄一年比一年大，许多人对于减肥这件事都可能会稍有懈怠，但其实不管是任何时候，要想减肥都是不晚的!可能在减肥初期，许多人都走过弯路，也曾想过放弃，但其实只要在减肥这条路上坚持摸爬滚打下去，最终还是能够找回那个最好的自己。

　　这里就分享给大家我减肥十个月瘦掉80斤的经验，虽然其中也是经历过了放弃，但好在在最后的三个月找出了一些经验，总经出了一些道理，这里分享给大家。

　　减肥说的简单一些，就是反反复复重复这样的规律：

　　高蛋白+中碳水+无氧+有氧

　　下面是我的饮食计划和运动方式：

　　一、饮食

　　早餐：

　　牛奶/燕麦+2个水煮蛋+蔬菜+1个包子/两片全麦面包

　　注意：在食物的选择上不要选择油炸、重口味和甜食，可以适当的吃上一些坚果，加餐可以吃一个苹果/西红柿;

　　午餐：

　　一块豆腐+2个蛋+鸡胸肉(肉类的量根据你体重每公斤乘以1.5就是你的摄入量，比如你50公斤，就可以摄入75g)+300g绿色蔬菜+主食(糙米/薯类/芋头)

　　注意：食物的选择可以多样化一些，知道用量的基础上多摄入种类是最好的方式，另外千万不要忘记补充水分，下午4点左右可加餐，玉米汁/燕麦都可以。

　　晚餐：

　　牛奶燕麦+2个蛋+蔬菜水果

　　注意：晚上的时候水果要少吃，因为有些水果的含糖量蛮高的，保证一天不要超过250g水果，可以适当的添加一些维生素补剂。

　　二、运动

　　像是keep软件上都有专门的减脂操和动作，所以可以自行选择，一点一点的进阶，不要过于求成。一定要记得在运动之前做好热身动作，运动后做好拉伸，推荐运动时长为20分钟左右的无氧+40分钟左右的有氧。

　　最后就是一定要保证充足的睡眠，不要熬夜哦，这样长期坚持下去你绝对会瘦的。