减肥食谱一周瘦10斤【女性】女性晚上这么吃饱腹又减脂

　　对于许多很多人来说，减肥中最困难的事情工作就是控制不住自己本身的嘴，还迈不开自己的腿。尤其是晚上这一餐许多人都会城市觉得感覺自己辛苦了一整天成天，晚上的时候就想犒劳自己，吃一点好的，总是抱有这样的心态，所以减肥自然就很难成功。

　　所以，要想减肥还是要看晚上一餐，如何去吃才可以又饱腹又能减脂呢?接下来让我们一起来了解一下吧。

　　1、酸奶

　　睡前喝酸奶对身体是大有好处的，不仅不会给肠胃增加负担承擔，还可以让肠胃保持畅通，真正的好消化好吸收。

　　但是建议女性在选择酸奶方面，应该注意留下一下酸奶表中的成分，建议选择含糖量少且添加成分少的酸奶，也就是成分表越简短越好。

　　晚上选择喝酸奶确实好，但是千万不要把酸奶当成零食，因为它也是有一定必然的热量的，所以建议喝1~2小瓶就可以了，喝多了也是会长胖的。

　　2、香蕉

　　之前有段时间流行風行香蕉减肥，但是不提倡倡導一整天都吃香蕉，一日三餐一定要营养均衡才行，那么就把香蕉留到晚上吃，这样不仅可以饱腹也可以减肥。

　　3、坚果

　　这里所说的坚果是天然的坚果，不是各种各類风味的坚果哦，晚上可以吃一小把，这样不用不消担心擔憂长胖也可以饱腹。

　　4、牛奶

　　牛奶可以帮助幫忙我们不该不應，同时也可以让人镇静下来，所以睡前喝牛奶不仅可以减肥还可以保证包管睡眠质量。

　　5、燕麦

　　可以选择一小碗的燕麦粥，其中此中加入插手一些坚果或者配上一点水果当做晚餐，这样同样具有减肥的功效功能，还可以帮助扶助肠道蠕动，预防便秘。