孕妇在孕中期可以做什么运动？
虽然孕期要万事小心，避免发生意外导致流产和早产，但这并不代表孕妇不能走路和活动。孕期适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。孕中期适合做什么样的运动，各位孕妈们快来了解一下吧。
一、孕中期适合做什么运动
1、散步：天气适宜时，可在空气清新的公园、田野小径或树林中散步，在亲友的陪同下，每周3～5次。步行的时间和距离适当，不会感到疲倦;
2、游泳：游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适且活动量适中。可以锻炼腹部、腰部和腿部的力量，增加肺活量，提高身体协调性。与陆地运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优势。但要注意游泳池水的卫生;
3.做广播运动：每天散步或下班后可以做几节课。怀孕前3个月不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，动作幅度要小一些，节奏要慢一些。怀孕4个月后，可以做全套，但弯腰和跳跃要少做或根本不做。孕后期，应减少弯腰、跳跃，但可增加踝、腕、颈等活动;
4、孕妇锻炼：坚持每天小便前做孕妇体操，缓解腰腿疼痛，放松腰部和骨盆的肌肉。做运动时动作要轻柔，运动量不宜疲劳。
二、孕中期要注意什么
孕中期，准妈妈要爱护乳房，着装得体，注意作息规律。适当运动，提高体质。注意阴道护理和清洁，慎用。
1.乳房清洁
在孕中期，孕妇乳头的分泌物会增加。清洁奶嘴时，不要用力拉扯，轻轻擦拭即可。可以适当做一些乳房按摩，每天按摩一次，每次2-3分钟，最好在睡前或洗澡后做。但注意不要过度刺激乳头，劳累腹痛时不要做乳房按摩。
2.着装得体
孕中期后，孕妈妈的肚子开始明显隆起，活动不便，甚至腰酸背痛。最好穿弹力袜和低跟鞋，调整重心后背，让自己舒服。
3、作息规律
保证充足的睡眠和休息，进行适度的活动，均衡营养，保持精神稳定。
4.适度运动
如果体力活动不足，孕妈晚上容易失眠，肥胖的可能性也会增加，导致胎儿过大，增加难产风险。孕妇可以做一些舒缓的运动，如产妇瑜伽、产妇运动和散步。他们应该坚持并避免剧烈运动。
5.避免突然的剧烈运动或振动
孕妇应避免突然的腹部运动，以免刺激腹部。尽量不要举起重物。当你想捡地上的东西时，尽量放慢动作，不要缩腰，弯着膝盖蹲下来捡东西，以免引起腹部不适。
6.避免受凉
体温过低或刺激子宫收缩，增加早产的风险。因此，孕妈妈要注意保暖。雨天或大风天外出时，备一件外套或风衣，穿上袜子，以免着凉。
7、注意突发事件
在孕中期，孕妇体重增加并变得迟钝。过马路或走在不平路面时，注意避开过往车辆，移动速度不要过快，以免摔倒。
