失眠怎么办如何快速睡 孕妇孕期失眠要改变这些习惯

　　失眠虽然不是什么疾病，但对于一些人来说是非常受到影响的事情，不管是工作还是生活上。对于普通人如此，而对于孕期的妈妈们来说影响更甚，那么孕期的妈妈们为什么会失眠呢?孕妇孕期失眠又该怎么办呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　一、孕期失眠原因

　　对于孕妇来说孕期失眠的原因有很多，像是压力或者是生理因素等等都是有可能导致孕妇失眠的，而通常来讲孕妇失眠的主要原因为下。

　　1、激素变化

　　女性在怀孕之后体内的激素会发生变化，尤其是孕激素和雌激素的增多这些都会导致孕妇出现一些变化，像是恶心、呕吐或者是失眠等等。

　　2、习惯的改变

　　因为孕妇怀了宝宝之后肯定生活习惯以及饮食习惯和之前都不一样了，那么这些习惯的改变也会间接地影响孕妇的睡眠。

　　3、尿频、抽筋

　　孕妇怀孕之后随着子宫一点点的增大，那么就会压迫到子宫从而引起尿频，另外许多孕妇在孕期都是缺钙的那么也会引起夜里抽筋，这些情况都会导致孕妇无法安心熟睡，所以也就会失眠了。

　　二、失眠怎么办如何快速睡

　　那么孕妇失眠了怎么办?如何做才可以快速睡下呢?

　　1、饮食习惯

　　许多孕妇在怀孕期间都会有“贪吃”的习惯，建议在睡前的三个小时不要摄入食物，还有就是睡前少喝水，这样会影响到肠胃消化也会影响到睡眠情况。

　　2、规律生活

　　许多孕妇都会有午睡的习惯，这里建议最好将午睡的时间控制在15分钟以内，一定要养成规律的生活习惯，不要白天睡的多了，那样可能会影响到晚上的睡眠。

　　3、侧卧或者是垫枕头

　　随着肚子一点点的大起来，建议孕妇可以将脚垫高以免抽筋，另外建议侧卧睡。