孕妇如何补充叶酸≦孕妇食谱≧两种孕妇食谱补充全面叶酸

　　如果说孕妇在孕期必须必需要补充的物质，那么就是叶酸了。叶酸是怀孕期间必不可不成少的一种营养元素，并且孕妇在备孕期间以及在怀孕期间一定必然要补充，这样才是最有效的，那么应该如何去补呢?吃什么能够补充呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

　　补充充足充沛的叶酸可以防止胎儿畸形以及神经缺陷等等，在怀孕初期的时候，医生大夫都会城市建议孕妇补充叶酸，如果说叶酸补充的不足，那么就会导致胎儿的神经系统出现呈現异常。但是叶酸的补充也不应不該该过量，适量的补充就可以，建议孕妇可以先去医院病院检查查抄一下自己本身是否缺乏叶酸，然后根据按照食补或者是药补来进行补充。

　　那么如何通过食补来补充叶酸呢?建议可以吃这些食物。

　　1、食补补充叶酸

　　蔬菜：西红柿，青菜，白菜，扁豆，蘑菇，胡萝卜等等。

　　水果：橘子，石榴，葡萄，柠檬，香蕉，樱桃，杨梅，李子等等。

　　动物类：猪肉，羊肉，牛肉，鸡肉等等。

　　豆类品：黄豆，红豆，杏仁，松子，核桃还有各种豆制品成品。

　　另外別的还有糙米以及小麦里面都含有。

　　2、补充叶酸孕妇食谱

　　接下来推荐保舉给大家大師两种补充叶酸的食谱。

　　(1)鸡肉菠菜

　　首先把鸡先洗干净，然后切成小块，准备籌辦菠菜先用焯一下，冬笋清洗干净，然后切成片儿。锅中放入油，油温上来之后倒入葱姜爆香，然后加入插手鸡块儿稍微变色就可以放入料酒以及食盐，再放入冬笋。等到比及鸡块炒熟的时候就可以放入菠菜进去炒熟即可。

　　(2)沙拉

　　准备香蕉，草莓，橘子还有樱桃，将草莓清洗干净，然后对半切开，香蕉去皮，然后切成小块，橘子也去皮，然后剥开。樱桃清洗干净之后，和所有的水果放入到碗中，加入插足一些沙拉酱就可以了。